Descargar ebook El Sindrome Fomo Juanjo Ramos

El síndrome FOMO

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 35

Recorres rutinariamente tu feed de Facebook, Twitter o Instagram mientras saboreas tu café de la mañana. Es entonces cuando ves fotos y actualizaciones de estado de tus amigos y conocidos haciendo todo tipo de cosas: yendo a fabulosos eventos, haciéndose selfies en localizaciones exóticas, posando con coches de lujo, asistiendo a partidos y conciertos o bebiendo mojitos en la playa, y todo ello con evidencia fotográfica y sus pertinentes filtros para demostrarlo. Gracias a las maravillas de la tecnología, la vida cotidiana de tus amigos se ha convertido en parte de la tuya. Pero es posible que te sea familiar una incómoda sensación de nerviosismo mientras te preguntas: "¿Por qué no estoy yo haciendo esas cosas?". Esta cascada incesante de contenido está resultando en miles de personas pegadas a sus feeds de Twitter, Instagram y Facebook que padecen, en muchos casos sin saberlo, un caso severo de FOMO (siglas en inglés de Fear Of Missing Out, o lo que es lo mismo: el temor a perderse algo). Nuestra tendencia natural es compararnos con los demás, lo que no trae nada positivo en un medio en el que todo el mundo está haciendo todo lo que puede para lucir lo mejor...

Superando el síndrome del impostor

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 40

¿Crees que no te mereces tus éxitos? ¿Te sientes culpable por estar en la posición en la que estás? ¿Te sientes un fraude? Quizás estés afectado por el síndrome del impostor. Superar el síndrome del impostor implica cambiar la mentalidad de la persona sobre sus propias capacidades. Los “impostores” sienten que sus éxitos no le pertenecen, por lo que reconocer su experiencia y sus logros es clave, así como recordarse a sí mismos que se han ganado su lugar en su entorno académico o profesional. El síndrome del impostor es algo que no se puede tomar a la ligera, ya que puede ahogar el potencial de crecimiento personal y profesional de la persona, al impedir que el afectado o afectada busque nuevas oportunidades en el trabajo, en las relaciones o en torno a sus aficiones. Afrontar y superar el síndrome del impostor puede ayudar a las personas a seguir creciendo y prosperando. En las siguientes páginas aprenderemos cómo hacerlo.

Internet Detox

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 47

El 70% de las personas consultan sus teléfonos por la mañana nada más levantarse, y el 56% lo hace también antes de irse a la cama. No hay diferencia entre los días laborables, fines de semana o vacaciones. El 44% de los usuarios de teléfono móvil indican que se sentirían muy ansiosos e irritables si no pudieran interactuar con sus teléfonos en un plazo de una semana. El Internet detox, detox digital o desintoxicación digital son términos referidos a aquel período de tiempo durante el cual una persona se abstiene por completo de usar cualquier tipo de dispositivo electrónico que pueda conectarse a Internet, como teléfonos inteligentes, tablets y ordenadores. Algunos de los muchos beneficios del Internet Detox son la reducción de los niveles de estrés, disminución de la fatiga y de la adicción tecnológica, así como del FOMO (fear of missing out) o miedo a perderse algo si no estamos conectados. Al desintoxicarnos de Internet también nos beneficiaremos de un incremento en nuestros niveles de atención, de una mejora en las relaciones personales y profesionales, de una recuperación de la sensación de control sobre nuestras vidas y de una mayor privacidad y...

Visualización deportiva

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 47

Con la ayuda de este libro, podrás al máximo tus habilidades y desbloquear todo tu potencial como deportista. Conviértete en el mejor atleta que puedas ser con la ayuda de este libro imprescindible. ¿Quieres descubrir el secreto detrás del éxito de los atletas de élite? ¿Te gustaría mejorar tu rendimiento deportivo y lograr tus objetivos más ambiciosos? Entonces, "Visualización deportiva: la herramienta secreta de los atletas de élite" es el libro perfecto para ti. En este fascinante libro, aprenderás cómo los atletas de élite utilizan la visualización para mejorar su rendimiento y alcanzar el éxito en sus deportes. Descubrirás cómo la visualización puede ayudarte a fortalecer tu confianza, mejorar tu técnica y aumentar tu resistencia mental. A través de ejemplos prácticos y consejos útiles, este libro te guiará en un viaje hacia la comprensión de la visualización deportiva y cómo aplicarla a tu propio entrenamiento. Con la ayuda de este libro, podrás aprovechar al máximo tus habilidades y desbloquear todo tu potencial como deportista. Conviértete en el mejor atleta que puedas ser con la ayuda de este libro imprescindible.

Minimalismo avanzado

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 37

El objetivo del minimalismo no es sólo simplificar tu vida, sino ayudarte a redescubrir lo que realmente es importante para ti, lo que verdaderamente te hace feliz. Un minimalista rechaza de pleno que sus posesiones le definan. El minimalista encuentra la felicidad en las experiencias y no en los objetos: en viajar, en relajarse, en el trabajo, en el ejercicio, en el arte, en la ciencia, en las relaciones sociales, en las relaciones íntimas, en el aprendizaje y el conocimiento... El minimalismo es el impulso consciente e intencional de las cosas que más valoramos y la eliminación de cualquier cosa que nos distraiga de ellas. Para lograr interiorizar esto debemos aceptar ciertas máximas implícitas en esta filosofía de vida. Desear y necesitar menos cosas es aún más valioso que poseer menos. El minimalismo tiene muchos beneficios sorprendentemente prácticos en nuestras vidas. Nos hace ahorrar dinero, requiere menos tiempo y nos da más espacio y energía para perseguir nuestros objetivos y pasiones. Nos proporciona más libertad, descanso y paz mental porque no gastamos energía ni dinero (tiempo de nuestra vida) en perseguir cosas que no necesitamos. Con el tiempo, irás...

Técnicas de Growth Hacking

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 43

El Growth Hacking es un conjunto de tácticas y metodologías orientadas a alcanzar una masa crítica y un rápido crecimiento de usuarios (clientes) para mejorar los beneficios de una empresa. El Growth Hacker, uno de los perfiles más demandados en la actualidad por las startups, busca alcanzar de forma rápida el número de usuarios (e ingresos) con el mínimo gasto y esfuerzo posibles. Cuando hablamos de Growth Hacking estamos hablando de una estrategia de crecimiento que engloba creatividad, analítica web, pensamiento analítico, pensamiento lateral y técnicas de marketing en buscadores y redes sociales. Se ideó inicialmente para Lean Startups tecnológicas, aunque puede aplicarse a cualquier tipo de empresa. Importantes empresas digitales como Twitter, Facebook, Spotify, Udemy, Dropbox, Pinterest, Youtube, Paypal, Reddit o Instagram no hubieran llegado nunca a donde están sin utilizar técnicas de Growth Hacking. El Growth Hacking hace uso de todas las técnicas y canales a nuestra disposición, tales como el SEO, el email marketing, el marketing de contenidos o el marketing de afiliación. La combinación de todas las tácticas mejorarán los resultados de manera...

Amor a distancia

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 40

"Amor a distancia: consejos prácticos para mantener y fortalecer una relación a distancia" es el libro imprescindible para todas las parejas que están separadas físicamente pero unidas por un vínculo amoroso fuerte y duradero. En este mundo globalizado y conectado, no es raro encontrarse en una situación en la que el amor trasciende fronteras, océanos y kilómetros. En estas páginas llenas de sabiduría y experiencia, descubrirás las claves para mantener viva la llama del amor a pesar de la distancia. No importa si tu pareja está en otro país por motivos laborales, estudios o cualquier otra razón, este libro te proporcionará consejos prácticos, técnicas probadas y estrategias efectivas para fortalecer tu relación y hacer que la distancia se convierta en un desafío superable. Desde consejos de comunicación efectiva hasta ideas creativas para mantener la conexión emocional, "Amor a Distancia" aborda todos los aspectos cruciales para mantener una relación sólida en situaciones desafiantes. Aprenderás cómo establecer rutinas de comunicación efectivas, superar los obstáculos emocionales, mantener la confianza y la intimidad, y fortalecer los lazos incluso a...

El duelo amoroso

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 39

El fin de las relaciones amorosas es algo normal y frecuente. Hoy en día es raro tener una única relación para siempre; y de hecho lo más habitual es tener varias parejas a lo largo de la vida. Pero por otro lado, la experiencia emocional negativa que sufrimos al romper con la persona con la que teníamos una relación sentimental puede pesarnos mucho. Y a veces eso nos impide incluso disfrutar de nuevas relaciones tras la ruptura. Por este motivo, un número importante de personas que han sufrido una ruptura amorosa temen volver a iniciar una nueva relación, o incluso se sienten completamente incapaces de hacerlo, debido al sufrimiento y dolor que esto les ha causado en el pasado. Sin duda es complicado atravesar el periodo de afrontar el duelo por una ruptura sentimental. En algunos casos, esto provoca que las personas tengan grandes dificultades para superar el sentimiento de pérdida y sentirse preparadas para volver a iniciar otra relación. Las emociones que se generan cuando no podemos superar una ruptura amorosa: la ira, la impotencia, el odio que se puede llegar a sentir, así como el temor a que nos pueda volver a pasar, pueden bloquearnos por completo. Es lo que...

Afirmaciones positivas

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 44

¿Buscas una manera de transformar tu vida y empezar a vivir tu mejor vida? No busque más: ¡este libro de afirmaciones positivas! Lleno de poderosas palabras de aliento e inspiración, este libro está diseñado para ayudarte a superar la negatividad y las dudas, y sustituirlas por una sensación de confianza y paz interior. Si tienes problemas de autoestima, ansiedad o simplemente buscas una dosis diaria de positividad, este libro tiene algo para ti. Con más de 100 afirmaciones para elegir, encontrarás un montón de mensajes edificantes que te ayudarán a mantenerte centrado y motivado a lo largo del día. Desde frases sencillas hasta afirmaciones más complejas que abordan retos específicos, este libro tiene todo lo que necesitas para empezar a manifestar tus sueños y vivir tu mejor vida. ¿Por qué esperar? Hazte con tu ejemplar hoy mismo y empieza a experimentar el poder transformador de las afirmaciones positivas.

Terapia con perros para mejorar tu bienestar físico y mental

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 45

Un perro de terapia es un perro especialmente adiestrado para proporcionar afecto, consuelo y apoyo a las personas que más lo necesitan. Y no sólo en los hogares; también es frecuente el uso de perros terapéuticos en entornos como hospitales, residencias de ancianos, escuelas, bibliotecas, orfanatos o zonas afectadas por grandes desastres. A diferencia de los perros de asistencia o servicio, que se adiestran específicamente para ayudar a pacientes concretos en sus necesidades físicas cotidianas (por ejemplo, los perros guía de los invidentes), los perros de terapia se entrenan para interactuar con todo tipo de personas, y no sólo con sus adiestradores. Estos animales están entrenados para ser muy cariñosos y amigables, e incluso para aceptar que los extraños los abracen y los acaricien. Los perros han sido utilizados como un valioso recurso terapéutico por muchos profesionales de la salud en las últimas décadas. La terapia asistida por animales (TAA) utiliza a las mascotas de compañía como un componente más de la terapia de un paciente. Un profesional de la salud puede prescribir interacciones con un perro como parte de un plan de tratamiento para mejorar la...

Psicología del deporte

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 47

La psicología del deporte es una disciplina que surge en el punto donde la medicina, la psicología y el propio deporte se encuentran. Este modelo terapéutico se basa en la investigación, la teoría y las prácticas para mejorar el rendimiento en entornos deportivos tanto profesionales como amateurs. Los investigadores de la psicología del deporte trabajan para comprender cómo los factores psicológicos pueden influir en el rendimiento motor y cómo la actividad física afecta al desarrollo psicológico humano. La psicología del deporte también está interesada en comprender cómo las intervenciones sociales y psicológicas afectan al bienestar de los atletas, equipos, padres, entrenadores y todo tipo de personas que realizan actividades físicas. La psicología del deporte aborda una amplia gama de cuestiones relacionadas con el atletismo, el ejercicio y el fitness. Las áreas de interés para los psicólogos del deporte incluyen, entre otras: - Ayudar a los deportistas a aumentar y mantener su máximo rendimiento. - Gestionar el estrés y la ansiedad en el rendimiento. - Gestionar el estado de ánimo y las emociones (ira, frustración, miedo) que pueden surgir durante el...

Adiós, tristeza

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 48

Podemos definir la tristeza como la experimentación de pena o infelicidad. Un dolor emocional o espiritual, si lo prefieres. Los sentimientos de tristeza también son parte de la depresión y están relacionados con otros problemas como la falta de autoestima, la falta de sueño y la dificultad para disfrutar de las cosas. Aunque a veces podemos quedar atrapados en nuestros sentimientos de tristeza, no tenemos por qué hacerlo. Es posible deshacer la tristeza y comenzar a hacer crecer nuestra felicidad y bienestar. En este libro vas a aprender a lidiar con los sentimientos de tristeza y a hacerles frente.

Chic@s mal@s

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 53

¿Por qué podemos sentir una irresistible atracción por personas que objetivamente no nos convienen en absoluto; que tienen un comportamiento transgresor, rebelde, agresivo o antisocial? ¿Qué factores psicológicos y sociológicos influyen en esta preferencia? ¿Qué consecuencias tiene para nuestra vida sentimental? Estas son algunas de las preguntas que este libro intentará responder de la manera más clara posible. La atracción por los chicos “malos” o las chicas “malas” es un fenómeno que consiste en sentir atracción por personas que tienen un comportamiento transgresor, rebelde, agresivo o antisocial. Un reciente estudio revela que casi la mitad de las mujeres (49%) se sienten atraídas por los "chicos malos". Alrededor de un tercio (35%) de los hombres también confiesa haberse enamorado de la igualmente seductora pero no menos problemática "chica mala". En este libro, vamos a desvelar el enigma de por qué nos sentimos irresistiblemente atraídos por personalidades transgresoras y rebeldes, por individuos que parecen desafiar las normas establecidas. En las siguientes páginas, desmontamos ciertos mitos y exploraremos cómo el carisma, el misterio y la...

Guía práctica para vivir sin miedo

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 41

El miedo es una emoción regida predominantemente por el instinto cuyo objetivo es la supervivencia -individual y por ende, de toda la especie- en una supuesta situación de peligro. Por este motivo el miedo se manifiesta cada vez que existe un posible riesgo que amenaza nuestra integridad y seguridad física. Por lo general es algo necesario adaptativamente, e incluso positivo, porque al igual que el dolor físico el miedo nos informa de un estado de emergencia y alarma, preparando al cerebro para la reacción del cuerpo, la cual probablemente se manifestará en una conducta de ataque o huida. Obviamente, si esta emoción se manifiesta de forma intensa provocándonos ansiedad, fobia o pánico, pierde su función fundamental y se convierte en un síntoma psicopatológico que obviamente no queremos. La palabra miedo también sirve para identificar diferentes estados de intensidad emocional, que van desde un polo meramente fisiológico, que puede englobar la preocupación, la ansiedad o la vacilación, hasta una polaridad patológica en la que se encontrarían la fobia o el pánico. Con la palabra miedo expresamos por tanto un momento emocional muy fuerte e intenso, provocado cuando ...

El poder de la gratitud

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 47

¿Sabías que la gratitud puede transformar tu vida? No se trata solo de decir “gracias” de vez en cuando, sino de cultivar una actitud de agradecimiento en todo lo que haces. La gratitud te ayuda a apreciar lo que tienes, a superar los desafíos, a mejorar tus relaciones y a sentirte más feliz y pleno. En este libro, descubrirás el poder de la gratitud a través de historias reales, ejercicios prácticos y consejos útiles. Aprenderás cómo incorporar la gratitud en tu rutina diaria, cómo expresarla de forma sincera y cómo compartirla con los demás. También conocerás los beneficios científicos de la gratitud y cómo puede mejorar tu salud física y mental. Este libro es una invitación a experimentar la magia de la gratitud en tu propia vida. No importa cuál sea tu situación actual, siempre hay algo por lo que estar agradecido. Y cuanto más lo practiques, más abundancia y alegría atraerás. Así que no esperes más y empieza hoy mismo tu viaje hacia la gratitud. ¡Te sorprenderás de lo que puede hacer por ti!

Eres tu peor enemigo y aún no lo sabes

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 50

¿Alguna vez has sentido que tu mayor obstáculo eres tú mismo? ¿Te has saboteado a ti mismo en situaciones importantes de tu vida? En 'Eres tu peor enemigo y aún no lo sabes', el autor explora el complejo fenómeno del autosabotaje psicológico y te guía a través de estrategias prácticas para superar este patrón autodestructivo. A través de ejemplos y ejercicios útiles, este libro te ayudará a entender cómo funciona el autosabotaje y cómo puedes superarlo para alcanzar tus objetivos y vivir una vida más plena y satisfactoria. Si estás listo para dejar de ser tu peor enemigo y empezar a ser tu mejor aliado, este libro es para ti.

El arte de hacer amigos (y mantenerlos)

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 46

"El arte de hacer amigos" es una guía práctica y poderosa que te llevará de la mano hacia la creación de relaciones auténticas y duraderas. En este libro, descubrirás las técnicas y estrategias comprobadas que te ayudarán a superar la timidez, romper barreras y construir conexiones sólidas con cualquier persona que conozcas. A través de sus páginas, aprenderás a entender y dominar la comunicación no verbal, la escucha activa y las habilidades de conversación. Descubrirás cómo encontrar y atraer a las personas adecuadas para tu vida, cómo crear una primera impresión impactante y cómo cultivar relaciones significativas a largo plazo. Pero "El arte de hacer amigos" va más allá de las habilidades básicas de socialización. También explorará temas más profundos, como la empatía, la inteligencia emocional y la construcción de confianza, para ayudarte a establecer conexiones verdaderamente significativas con los demás. Este libro está respaldado por investigaciones científicas y experiencias reales de personas exitosas en el arte de hacer amigos. Cada capítulo está lleno de consejos prácticos, ejercicios interactivos y ejemplos reales que te permitirán...

Disfrutando de la soledad

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 43

Mucha gente equipara la soledad con sentirse solitario, cuando obviamente son cosas diferentes. Sentirse solitario o aislado es una soledad forzosa, no buscada. La soledad, por el contrario, puede ser algo voluntario e incluso deseado por muchos. Algunas personas se sienten felices en soledad y otras muy desgraciadas. Sin embargo, la soledad puede ser un espacio privilegiado de autoconocimiento y exploración de uno mismo. Puede ser el momento de crecer como persona, de reflexionar y de aprender nuevas habilidades. Entre los muchos beneficios de pasar tiempo a solas se encuentran los siguientes: - Tu cerebro puede descansar y “reiniciarse”. - Eres más capaz de ser productivo y creativo - Aprendes más sobre ti mismo durante los momentos de soledad. - Tienes una mejor oportunidad para resolver problemas, considerar nuevas perspectivas y sopesar tus opciones. - Tienes una mejor percepción de ti mismo y por lo tanto será más probable que te decantes por relaciones personales más saludables. En nuestra sociedad, querer pasar tiempo a solas es a veces visto por los demás como un síntoma de depresión e incluso de egoísmo. Pero existe mucha gente, especialmente aquellas...

Cómo dejar de preocuparse por todo

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 41

Las preocupaciones, dudas y ansiedades son completamente normales. De hecho, un gran porcentaje de todos nosotros nos preocupamos por algo todos los días. En realidad, es adaptativo y beneficioso preocuparse por las cosas que podrían salir mal. Si simplemente viviéramos la vida sin preocuparnos por absolutamente nada, sería más probable que cometiéramos errores que podríamos lamentar en el futuro. Pero la preocupación "normal" -que es un término que podemos simplemente intercambiar por ser responsables y previsores- puede volverse bastante problemática cuando es duradera y difícil de controlar, o cuando nos preocupamos por cosas que son improbables que ocurran. Por ejemplo, si te preocupas por todas las cosas malas que te podrían pasar -a menudo imaginando los peores escenarios posibles-, y tienes pensamientos ansiosos que interfieren con tu capacidad para hacer cosas como dormir, hacer la digestión o disfrutar plenamente del tiempo de ocio con tu pareja o tus amigos, entonces hablamos de un problema. La preocupación excesiva o crónica puede dañar tu salud emocional y física. Puede causar emociones desagradables y contribuir a todo tipo de síntomas de ansiedad...

Cómo superar

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 42

El bloqueo del escritor es un término comúnmente utilizado para referirse a una situación en la que un escritor tiene dificultades para seguir escribiendo. El bloqueo del escritor significa no saber qué escribir, no tener ideas o no saber cómo expresarlas adecuadamente. Esto puede deberse a una amplia variedad de factores, como la falta de inspiración, dificultades para encontrar las palabras adecuadas, estrés, preocupaciones sobre si lo que se está escribiendo es lo suficientemente bueno o la falta de motivación, entre otros. La mayoría de nosotros hemos experimentado en algún momento el bloqueo del escritor. Nos sentamos delante de un papel o de una pantalla y no sabemos por dónde empezar ni qué escribir. Nos quedamos ensimismados mirando la pantalla, pero las palabras no fluyen. Cuanto más largo sea el bloqueo del escritor, más frustrados y estresados nos sentiremos. El bloqueo del escritor puede ser costoso en términos económicos. millones de estudiantes, profesores, publicistas, periodistas y muchos otros profesionales tienen que escribir prácticamente a diario. El bloqueo del escritor puede afectar directamente a su rendimiento y a sus ingresos. Como vamos...

Cómo gestionar tu ira. Aprende a controlar la furia emocional

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 44

La ira es una emoción normal y saludable, no es algo intrínsecamente bueno ni malo. Como cualquier otra emoción, la ira transmite un mensaje: nos dice si una situación es perturbadora, injusta o amenazante. Sin embargo, si tu reacción instintiva a la ira es perder los nervios y explotar, ese mensaje nunca tendrá la oportunidad de transmitirse. Si bien es perfectamente normal sentirse enfadado cuando hemos sido maltratados o agraviados, el enojo se convierte en un problema cuando se expresa de una manera que nos hace daño a nosotros mismos y a los demás. Mucha gente piensa que el control de la ira consiste en aprender a suprimir la ira. Pero no enfadarse nunca no es una meta saludable ni realista. La ira terminará saliendo a la luz independientemente de lo mucho que intentes reprimirla. El verdadero objetivo de la gestión de la ira no es suprimir los sentimientos de furia, sino comprender el mensaje detrás de la emoción y expresarlo de manera saludable sin perder el control. Cuando lo hagas, no solo te sentirás mejor, sino que también será más probable que puedas manejar mejor los conflictos en tu vida y fortalecer tus relaciones. Dominar el arte del manejo de la...

Herramientas de inteligencia artificial para marketing digital

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 50

A lo largo de los últimos años, se ha producido un gran progreso y desarrollo en lo que respecta a la inteligencia artificial y a las herramientas de aprendizaje automático. La inteligencia artificial es el núcleo de los actuales avances tecnológicos que se están produciendo. La IA hace que las máquinas aprendan de la experiencia humana, realicen tareas y se ajusten a las nuevas entradas de información. Las herramientas de marketing de IA son plataformas de software que ayudan a crear decisiones automatizadas basadas en los datos que se recopilan y analizan. La mayoría de las veces, no requieren la intervención humana. Hoy en día, el software de inteligencia artificial se puede utilizar tanto a nivel empresarial como personal para una gran variedad de aplicaciones, como la gestión de los recursos de los clientes, la personalización de los productos, un mejor servicio al cliente, la inteligencia empresarial, la generación de contenido y la analítica. Además, también ayudan a acelerar procesos que antes se hacían de manera manual mediante la automatización inteligente, el procesamiento de imágenes y el análisis de textos. El objetivo de este libro es...

Ejercicios para aumentar tu resiliencia

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 46

En psicología, entendemos la resiliencia como la capacidad universal que las personas tenemos para resistir y recuperarnos ante circunstancias adversas, ya sean de carácter individual, ya sean de raíz psicosocial. Según la definición de la Real Academia de la Lengua Española, la resiliencia es la capacidad de adaptación de un ser vivo frente a un agente perturbador o un estado o situación adversos. No hablamos, por tanto, de una mera resistencia a los embates o golpes de la adversidad, sino de una capacidad mucho más duradera y estable: se trata de un auténtico "superpoder" que tenemos los seres humanos. Cada uno de nosotros reacciona de manera distinta a un suceso emocionalmente adverso. Todos conocemos a personas (quizás nosotros mismos) que se sobreponen muy rápidamente a vivencias traumáticas o estresantes, como pueden ser la pérdida de un ser querido, la pérdida de un empleo, enfermedades, rupturas sentimentales, etc, mientras que con igual frecuencia vemos a otras a las que les cuesta superar esos mismos acontecimientos (quizás nosotros mismos). La capacidad de resiliencia es algo inherente al ser humano, pero el hecho es que hay personas que, por naturaleza, ...

Fluyendo con la vida

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 46

El flow es un importante concepto en la psicología que podríamos definir como el estado mental en el cual una persona se encuentra completamente inmersa en la actividad que ejecuta. Se caracteriza por un sentimiento de total implicación con la tarea que se experimenta mientras la actividad está en curso. El concepto de fluir fue propuesto inicialmente por el psicólogo y catedrático Mihály Csíkszentmihályi en 1975, y a partir de entonces se ha difundido extensamente en diferentes campos, siendo especialmente importante en el ámbito de la psicología positiva. Entrar en flow es también conocido de manera coloquial como “entrar en la zona”. En castellano también podríamos traducir el término flow como “estar absorto”. Se produce cuando estamos motivados por la tarea en sí misma. Es un concepto clave de los estudios sobre felicidad, reminiscente del budismo y el taoísmo, y que en la actualidad cuenta con diversas aplicaciones prácticas en ámbitos como el educativo, el deportivo o el empresarial. Sumergirse con frecuencia en estados de flow, fluir de manera natural haciendo las cosas que nos gustan y en las que somos buenos (y gracias al flow cada vez lo...

Técnicas de automotivación para conseguir tus objetivos

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 41

La motivación es lo que explica por qué las personas iniciamos, continuamos o completamos un determinado comportamiento. Los estados motivacionales se entienden como fuerzas que crean una disposición para participar en un comportamiento dirigido hacia un objetivo. La motivación se deriva de la palabra motivo, que denota las necesidades, los deseos o los impulsos de una persona. Es el proceso que dirige a las personas a llevar a cabo una acción para lograr una meta. Pero hay un tipo de motivación que es claramente superior a todas las demás: la automotivación. Imagina estas dos situaciones: tienes que hacer una tarea que no te entusiasma, pero sabes que tienes que hacerla. En este caso te motiva el sentimiento de obligación. El segundo supuesto es que tienes una tarea que hacer, pero con la diferencia de que ahora el trabajo te interesa y estás contento de dedicarle el tiempo y el esfuerzo que haga falta para llevarlo a cabo. Estoy completamente seguro de que en este segundo escenario estarás más motivado y serás mucho más eficiente. En este caso estás haciendo algo por ti mismo, no para complacer a nadie. Estás guiado por la automotivación, que es el tipo de...

Cómo pasar olímpicamente de las personas tóxicas

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 38

Como casi todo el mundo, seguro que conoces a personas tóxicas. Sí, son ese tipo de personas agotadoras, insolidarias y difíciles de soportar que absorben toda nuestra energía y sólo nos dan quebraderos de cabeza. Estas personas son bastante fáciles de detectar, pero quizás no todo el mundo sabe cómo tratarlas adecuadamente, ni mucho menos cómo esquivarlas. Todos conocemos a ese tipo de persona que te deja en un estado de ánimo mucho peor después de interactuar con ella. Puede ser un amigo narcisista, un familiar manipulador o un compañero de trabajo que no para de quejarse por cualquier cosa. ¿Todo esto te resulta familiar? No te preocupes. En este libro te voy a enseñar cómo lidiar con este tipo de personas, a manejarlas como es debido y, llegado el caso, a pasar olímpicamente de ellas, porque tú te mereces tener a personas en tu vida que te hagan disfrutar, personas que te apoyen y con las que realmente quieras pasar tu tiempo. Esa es la gente que verdaderamente es merecedora de tu compañía.

Resolución de conflictos

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 49

En las relaciones interpersonales el conflicto es algo normal y común. Surge incluso con aquellos con los que mejor nos llevamos, con los que compartimos intereses o con las personas que más queremos. Esto es completamente natural, ya que el ser humano es un animal social que necesita, para su supervivencia y autorrealización, pertenecer a un colectivo formado por otros seres humanos. Para cualquier persona, la convivencia requiere combinar sus propios intereses como individuo con los intereses colectivos de los demás. A veces estos intereses coinciden, pero en otros casos, las necesidades individuales y las colectivas no son del todo compatibles, lo que da lugar a la aparición de conflictos. El conflicto, pues, es una realidad cotidiana en la vida de todos nosotros: en casa, en el trabajo, en una relación. Las necesidades y los valores de los individuos chocan constantemente entre sí. Algunos conflictos son pequeños y relativamente fáciles de superar, pero otros son mayores y requieren ser abordados mediante estrategias de resolución de conflictos, porque, de lo contrario, crean continuas tensiones y resentimientos. En este libro vas a aprender, en muy poco tiempo,...

Las mejores técnicas de estudio

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 42

¿Tu método habitual de estudio actual es leer un libro de texto una y otra vez hasta la saciedad esperando que se te quede algo? Si es así, ¿te has dado cuenta de que no puedes memorizar tal cantidad de información en tan poco tiempo? Para estudiar productivamente, es fundamental poner en práctica -además de una gestión eficaz del tiempo- técnicas de estudio que te ayuden a retener la mayor cantidad de información posible. Y lamento decirte que no es suficiente con estudiar la noche anterior. Nadie quiere pasar más tiempo estudiando de lo necesario. Aprender técnicas de estudio efectivas puede asegurarte que estás completamente preparado para cualquier examen y ayudarte a acudir a ellos con mucha más seguridad y confianza. En este libro vas a aprender, de manera práctica y concisa, un gran arsenal de valiosas y eficaces técnicas de estudio para aprender lo que quieras.

Cómo tener tu autoestima por las nubes

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 43

Una baja autoestima y un alto autorechazo pueden ser muy perjudiciales para nuestras vidas. Podemos encontrarnos tomando menos riesgos profesionales, perdiendo oportunidades laborales, huyendo de los compromisos sociales e incluso evitando hacer nuevos amigos. La autoestima es vital para nuestro bienestar psicológico, por lo que es más que probable que su ausencia deje muchas necesidades básicas sin satisfacer. La autoestima es también un poderoso monitor interno del grado en que nuestra necesidad de inclusión social se encuentra satisfecha o amenazada. En este libro vas a aprender numerosas técnicas para potenciar tu autoestima y llevarla (casi) hasta la estratosfera para así quererte más.

Lo que te dicen tus sueños

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 45

¿Te suena lo siguiente? De repente te das cuenta de que tu examen final empieza en cinco minutos, pero ni siquiera has empezado a estudiar. Por si esto fuera poco, el examen tiene lugar en la otra punta del edificio. Te apresuras a recoger tus libros y tus apuntes y empiezas a correr por los pasillos. Pero los pasillos parecen interminables y no acabarse nunca. La verdad es que lo tienes difícil para aprobar. Si los sueños realmente significan algo, o si son tan sólo imágenes aleatorias generadas por el cerebro, es algo que ha sido largamente debatido por psicólogos y neurocientíficos durante muchos años. Algunos neurólogos, por otro lado, teorizan que los sueños son meramente un efecto secundario de la consolidación de la memoria y otros procesos basados en el cerebro, con poco o ningún significado más allá de eso. Muchas personas, sin embargo, instintivamente sienten como si sus sueños estuvieran tratando de decirles algo, y la pregunta sigue siendo objeto de debate en la comunidad científica. Pero sí es cierto que un sueño típico puede adoptar una naturaleza recurrente, repitiéndose varias veces a lo largo de muchas noches, y reflejando por lo general un...

Personas altamente sensibles

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 41

Si eres una persona muy sensible que experimentas emociones intensas, a veces puede sentir que llevas una pesada carga, pero lo cierto es que es muy probable que tengas una gran cantidad de potencialidad y valor aún sin explotar. La Alta Sensibilidad es un rasgo de personalidad hereditario que afecta a dos de cada diez personas, y de igual forma a los hombres que a las mujeres. Las personas con este rasgo poseen un sistema neurosensorial más desarrollado que la mayoría de la gente, lo cual les permite procesar la información sensorial a un nivel más profundo. Hay que hacer hincapié en que la alta sensibilidad es un rasgo de personalidad y no una enfermedad ni un trastorno. De hecho, si se gestiona bien, esta alta sensibilidad sería más un don (al fin y al cabo hablamos de personas que tienen en cierto modo una capacidad hipersensorial) que un problema; si bien no es raro que la persona altamente sensible se sienta incomprendida y desconectada de una sociedad que, cada vez más, tiende a anestesiar nuestra sensibilidad y a reprimir nuestros verdaderos sentimientos y la expresión de nuestras emociones. Ser una persona altamente sensible conlleva indudablemente -si no se...

Escritura terapéutica

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 36

Cualquier forma de expresión puede ser terapéutica. Toda actividad que te proporcione placer y te distraiga de tus problemas siempre tendrá un impacto positivo en tu salud mental. Por supuesto, escribir es una forma de arte; pero puede ser mucho más. La escritura es un poderoso recurso terapéutico, porque te hace enfrentarte a tus problemas y a la vez te da recursos para resolverlos. La escritura expresiva puede tener el potencial de curar mental y físicamente. En los primeros experimentos realizados en este ámbito, los participantes escribieron sobre sus pensamientos y sentimientos más traumáticos relacionados con un evento estresante durante un máximo de 20 minutos en tres o cuatro sesiones de escritura. Como resultado, este grupo observó más tarde una mejor salud física, un mejor funcionamiento del sistema inmunológico y menos días de baja por enfermedad. La escritura expresiva puede generar resultados fisiológicos, psicológicos y biológicos, y es parte del campo emergente de las humanidades médicas. Los experimentos demuestran lecturas fisiológicas cuantitativas, como cambios en los recuentos inmunológicos y presión arterial, además de lecturas...

Mobbing: Claves para evitar el acoso psicológico

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 43

Muchos de nosotros asumimos que, al dejar la escuela, los días de intimidación y acoso por parte de los matones habrán terminado. Lamentablemente, este no es siempre el caso en el trabajo. El mobbing en el lugar de trabajo, el señalamiento intencional de un compañero para aislarlo, humillarlo o martirizarlo, ocurre todos los días, independientemente de la ocupación. En estos casos, es importante identificar precozmente este acoso y tomar medidas para abordar los posibles impactos a todos los niveles. Los gritos, los insultos, la marginación y los comentarios despectivos son signos comunes de acoso en el lugar de trabajo, particularmente en puestos de nivel inferior o cuando se está comenzando. A medida que uno avanza en la escala profesional, el acoso laboral a menudo toma la forma de acciones diseñadas para bloquear el avance profesional; ejemplos de esto van desde la exclusión de asignaciones de proyectos que conducirían a responsabilidades de mayor nivel hasta casos de despido inducido (cuando los niveles de acoso en el trabajo se vuelven tan insoportables que el empleado se ve obligado a renunciar). Los signos de acoso en el lugar de trabajo pueden variar desde el...

Destruye tu estrés

Autor: Juanjo Ramos

Número de Páginas: 45

Podemos definir el estrés como la respuesta fisiológica de una persona a un estímulo -interno o externo- que desencadena la reacción de lucha o huida. Esta respuesta del cuerpo es necesaria, evolutivamente hablando, para la supervivencia del organismo y de la especie. La respuesta al estrés es necesaria para afrontar los peligros. El problema es que cuando el cuerpo, debido a la sobreestimulación de la vida moderna, comienza a no distinguir bien entre lo que es una amenaza y lo que no, manteniendo la respuesta al supuesto “peligro” durante mucho tiempo, provocando el estrés crónico. El estrés crónico nos hace mucho más vulnerables a las enfermedades, ralentiza nuestra capacidad de recuperación, debilita nuestro cuerpo y mente y, en definitiva, empeora enormemente nuestra calidad de vida. Otros problemas sintomáticos del estrés son: insomnio, palpitaciones, cansancio, irritabilidad, problemas de concentración, pérdida de memoria, pérdida de autoestima y proclividad a un mayor consumo de fármacos, alcohol, tabaco y otras drogas. Una respuesta óptima al estrés es aquella que se produce rápidamente, es proporcional a la amenaza y se detiene poco después de...

El debate permanente

Autor: Collectif

Número de Páginas: 579

El libro trata sobre uno de los interrogantes científicos más importantes para el conocimiento de la historia de la humanidad: ¿cómo surgen, se organizan, se mueven y se transforman las sociedades? Pregunta que, al igual que los problemas centrales de la ciencia, no encuentra su origen en los estrechos muros de los ámbitos académicos, sino que responde a la necesidad que, como sociedad, tenemos de conocernos, dilucidar quiénes somos y hacia dónde vamos. De te fabula narratur: de ti, de vos, de mí, de él, de ella, de todos nosotros, habla la Historia. A través de veinte capítulos, ofrecemos al lector una aproximación a los más recientes debates, así como a flamantes investigaciones, dedicadas a la cuestión del vínculo entre los sistemas productivos americanos, las revoluciones y las transiciones sociales. Esperamos que este libro contribuya a divulgar la necesidad de conocer el pasado para comprender el presente y transformar el futuro, ofreciendo más pruebas de que la Historia habla de nosotros, aunque refiera, ocasionalmente, a indígenas, mitayos u obreras fabriles. De te fabula narratur...

Psiquiatría dinámica

Autor: Joan Coderch

Número de Páginas: 497

El objetivo de este libro es que psiquiatras, psicólogos, pedagogos, trabajadores sociales y todos aquellos que se hallan interesados en el estudio de los trastornos del comportamiento humano, puedan complementar el saber psiquiátrico con la luz y la claridad aportada por el psicoanálisis. Joan Coderch se ocupa de las enfermedades que en psiquiatría se denominan "funcionales", es decir, las que no están provocadas por una alteración somática. Sin embargo, subraya que también en las enfermedades psíquicas de origen orgánico es posible una explicación psicodinámica de la forma que adopta el trastorno. Con la publicación de esta edición totalmente revisada, Joan Coderch demuestra una notable capacidad de síntesis y claridad expositiva en este libro reconocido como un clásico de la psiquiatría dinámica.

Misión en África

Autor: Rafael De Mendizábal Allende

Número de Páginas: 316

Misión en África es el relato minucioso y objetivo de los seis primeros meses de la República de Guinea Ecuatorial, desde la proclamación de su independencia el 12 de octubre de 1968 hasta la desaparición total de la presencia española, con el fracaso estrepitoso de la descolonización y la voladura de la constitución democrática (5 abril 1969). El autor, Rafael de Mendizábal, había llegado en los primeros días como Asesor del Presidente de la República para construir el nuevo Estado, a petición suya por vía diplomática y propuesto por el Gobierno de España, con la aceptación expresa de Francisco Macías. El así designado era, a la sazón, Presidente de la Sala de lo Contencioso-administrativo en Burgos del que hoy es Tribunal Superior de Justicia. Había sido funcionario del Cuerpo General de Administración de la Hacienda Pública y Contador Diplomado del Tribunal de Cuentas. Ingresó luego en la Carrera Judicial con el número 1 de su promoción. La narración día a día refleja, por una parte, el encuentro del cronista con el África negra que marcaría indeleblemente el resto de su vida, y simultáneamente los últimos estertores de la vida colonial con...

Manual imprescindible de redes sociales para la educación

Autor: Juan José De Haro Ollé

Vivimos en un mundo donde las relaciones están sufriendo un profundo cambio por las redes sociales. Reencontrar viejos amigos o reunirse con los compañeros de trabajo se ha convertido en algo tan sencillo como impensable hace unos años. El mundo de la educación no ha quedado ajeno ante este fenómeno y un buen número de profesores y centros educativos ya están usando su poder de comunicación y cohesión como una herramienta más de apoyo a sus clases. ¿Qué hacer con una red social? ¿Qué red usar con mis alumnos de Primaria? ¿Qué opciones tengo para mis alumnos según su nivel? ¿Cómo utilizar la red social para mi clase? ¿Cómo crear un espacio privado para que mis alumnos hagan sus trabajos? ¿Cómo puede beneficiarse mi centro educativo del uso de las redes sociales? Éstas son algunas de las preguntas para las que encontrará respuesta en este libro.